смотрите какие страницы в топе у конкурентов и отсюда делайте выводы

В топе по этому запросу главные страницы. Сайты целиком этому посвящены. У меня главная не релевантна запросу. Можно ли двинуть внутреннюю страницу до 10+ 20+ позиций при высокой конкуренции. Какие способы будут при этом работать?

Я обычно делаю категорию в которой находиться запрос.

если в топе только морды то и вы затачивайте вашу морду и двигайте, внутряк скорее всего не пролезет

В том то все и дело что морда обновляется каждый час. Будет проблематично заточить ее под какой либо запрос. :D

Я тоже обычно, именно релевантный внутряк пытаюсь втиснуть.

вообще скажу - большинство ВЧ вообще не целесообразно продвигать, так как затраты большие а коммерческая выгода зачастую никакая, часто даже трафика нету в предполагаемых объемах.

Чаще цена зависит не от его частотности, а от конкуренции. НЧ может быть высококонкурентным и потратится на него придёться больше чем на ВЧ с низкой конкуренцией.

Я тоже столкнулся с этой проблемой, поэтому на морду решил кинуть статичный контент заточный под под самый смачный ключевик. Т.е. не делайте морду с "блоговым" выводом новостей. Как вариант (для движка DLE, то что там никак иначе не получается, другого я не придумал) можно только одну "краткую" новость вывести на главной в полном содержании, а ссылку на "полную новость" закрыть ноуфолоу, а лучше не выводить вообще. А все остальные материалы размещать статичными страницами.
На вордпрессе и джумле с этим вообще никаких проблем, мудрить не приходится, там все предусмотрено, про другие движки не знаю